最近家里特别热闹，小侄子放暑假来我家住，跟我家闺女玩得不亦乐乎。两人每天早上七点不到就起床，吃完早餐就吵着下楼骑车、跑步、跳绳。
看着他们成天满头大汗、气喘吁吁地回来，我妈忍不住嘀咕：“这大热天的，别中暑了，别把心肺累坏了。”可我作为营养师，知道孩子夏天多动一动，别说有害，反倒对身体和大脑都有意想不到的好处。
我说：“妈，现在研究都说了，孩子夏天坚持锻炼，不光是身体好，脑子都可能变得更聪明。”她一听，眼睛瞪得老大，说早知道这样，当年就不拦着我哥打球了。
她的想法不少家长也有，觉得夏天太热，孩子就该在家吹空调、看书、写作业，别出门折腾。但事实是，夏天运动对孩子的益处，远远超出我们的想象。
前几天我带他们去公园，那天气温有点高，跑了不到十分钟，小侄子一边喘气一边说：“阿姨，我怎么感觉跑完脑子更清楚了？”我笑了笑，其实这不是他的错觉。有研究发现，孩子运动后，大脑中的血流速度会明显加快，这对记忆力、注意力甚至逻辑思维都有帮助。
我说：“你是不是数学题做得也快了？”他点点头，“对啊，昨天做题都没卡壳。”运动之后，孩子的前额叶皮质也会发生变化，这个区域是大脑中负责控制专注力和决策能力的重要区域。
运动能让这个区域的神经连接更紧密，传导效率更高。换句话说，孩子越愿意动，越容易专注，学习也更轻松。这个过程不需要高强度的训练，就算是每天30分钟的户外活动，也能慢慢见效。
我观察得出，坚持运动的孩子普遍更有情绪管理能力。像我闺女，平时有点小脾气，但只要运动完，她整个人就放松了，很少再为一点小事发火。运动可以刺激大脑释放“快乐激素”——内啡肽和多巴胺，这些物质能让人心情变好，焦虑感减轻。
这对于正在经历成长压力的孩子来说，真是天然的“精神补药”。除了情绪，孩子的睡眠质量也会明显改善。前段时间小侄子晚上老是睡不着，闹腾到十点多还不困。
后来我把他的娱乐时间调到户外运动上，结果两三天下来，他晚上八点半就开始想睡，躺下五分钟就能入睡，还不做梦，一觉到天亮。这不是巧合，运动本身能调整体内生物钟，帮助身体更好地产生褪黑素。
更关键的是，运动还能增强孩子的免疫力。夏天是肠道病毒和呼吸道疾病高发的季节，很多家长怕孩子出汗着凉，其实只要注意及时换衣服、补水，适量出汗反而能加速身体排毒，提高抗病能力。我家俩孩子这个暑假几乎没感冒过，连常见的肠胃炎都绕着他们走。
营养和运动是相辅相成的。很多人以为孩子只要吃好就行，其实吃得再好，不动也吸收不了。运动能增加肌肉细胞对葡萄糖的利用效率，帮助营养物质更好地被身体吸收和利用。特别是钙、铁、维生素D这些关键营养素，都需要配合运动才能发挥最大作用。
我还发现，运动习惯从小培养，比长大后纠正容易太多。有一次我去学校接闺女，看到有几个孩子一放学就坐在地上玩平板，久坐不动、脊柱侧弯、近视问题一个接一个。
孩子运动少，身体发育容易出现问题，甚至影响成年后的体质基础。而那些从小就爱动的孩子，普遍体态好、精力足、自信心强。
夏季运动还有个好处是，能帮助调节食欲和代谢。不少家长发现，夏天孩子吃饭没胃口，其实动一动就能解决。运动后身体会释放胃动素、胰岛素等激素，刺激食欲，让孩子吃得香、吸收也好。这一点我家两个小家伙就很明显，早上跑一圈回来，能吃两碗粥一大个鸡蛋。
我妈看着孩子们吃得香、睡得好，精神也越来越好，终于不再催他们“别出去晒着了”。她还说：“看来以前我们真是太保守了。”我说：“不是保守，是不了解，现在信息太多，反而容易被误导，所以我得多做点科普。”
运动对孩子的骨骼发育也有好处。尤其是跳跃类、跑步类的运动，能刺激骨细胞活动，促进骨密度增加。而且夏天阳光充足，是合成维生素D的黄金季节，只要避开中午最热的时候，上午9点前或傍晚5点后晒太阳十几分钟，就能帮孩子储备足够的维D，对骨骼和免疫系统都是大大加分。
家长也不能放任孩子瞎运动。运动方式、时间、强度都要合适。我一般安排他们上午运动半小时，下午再玩些轻松的体能游戏，每次运动后马上补水，吃点含电解质的水果，比如西瓜、香蕉，这样能防止脱水和电解质紊乱，孩子也不会因为过度疲劳反而抵抗力下降。
我家老爷子看孩子们玩得开心，也被带动了，居然主动跟着一起做操。我笑说：“这叫带动效应，孩子运动多，家庭氛围都更活跃。”老爷子说他感觉腿脚比前段时间更轻快了，这就是运动的连锁反应，谁参与谁得益。
说到底，孩子夏天多运动，是给他们的身体打基础、给大脑加油、给情绪减压、给生活添彩。而这些好处，不是一个暑假就能看完的，而是会贯穿在他们接下来的学习、成长、甚至成年后的生活中。
我身边不少家长总担心孩子晒黑、累着、耽误学习，其实把运动当成生活的一部分，才是对孩子真正的投资。别让空调房、电子屏幕、焦虑心态，限制了他们身体和大脑的发展。真正聪明的家长，是愿意让孩子多流点汗，而不是多熬点夜。
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